Savoir bien ramer est indispensable pour surfer. Il existe de nombreux moyens pour améliorer la puissance que vous mettez dans votre rame, des exercices qui vous permettront de travailler vos épaules, vos bras et vos abdos. Entraîner régulièrement ces parties-là de votre corps vous permettra de stabiliser et d'améliorer la façon dont vous ramez.
1. Entraînement avec des élastiques de résistance
Un accessoire très utile que l'on utilise souvent en fitness. Pratique, vous pouvez l'utiliser partout et faire travailler vos triceps et biceps, en effectuant diverses exercices. Quelques exemples en vidéo :
2. Entraînement de natation
Pratiquer le crawl est l'une des meilleures façons d'améliorer la puissance de votre rame. Rendez-vous régulièrement à la piscine la plus proche de chez vous ! Le plus : faites travailler vos muscles encore plus en profondeur en utilisant des hand paddles (plaquettes de natation).
3. Entraînement avec des poids
Le groupe de muscles utilisés en premier lorsque vous ramez est celui qui se situe aux alentours des omoplates. Utilisez des poids ou haltères chez vous ou dans votre salle de musculation pour renforcer ces muscles. Commencez doucement, par des charges légères, pour éviter de vous blesser.
4. Entraînement avec un rameur
Si votre salle de sport possède un rameur, entraînez-vous régulièrement avec cette machine car c'est un excellent moyen de se forger des bras solides et d'améliorer votre endurance cardiovasculaire. Essayez d'abord pendant 10 minutes, puis augmentez doucement votre temps de travail. Vous remarquerez la différence en quelques semaines!
5. Entraînement avec un Indo Board
Quelques exercices avec votre Indo Board vous permettront d'améliorer vos take off tout en renforçant vos bras et vos épaules. De nombreux exercices d'équilibres à effectuer avec l'Indo Board existent, comme ceux présentés dans la vidéo ci-dessous à partir de la troisième minute.
Source : surfgirlmag